Kenapa Hidupmu Gak Bahagia Meski Banyak Hiburan?

Kenapa Hidupmu Gak Bahagia Meski Banyak Hiburan?

Hari ini kita akan ngobrolin satu buku yang bakal bikin kamu mikir ulang tentang rasa senang, candu, dan hidup yang kelihatannya enak. Tapi ternyata nyiksa pelan-pelan. Judul bukunya Dopamine Nation ditulis oleh Dr. Ana Lemke, seorang psikiater dari Stanford University. Buku ini bukan cuma soal sains, tapi soal kita. Aku, kamu, dan kebiasaan kecil yang ternyata punya efek besar banget dalam hidup. Yuk, duduk sebentar, tarik napas. Kita mulai cerita hari ini. Pernah enggak kamu scroll TikTok

1 jam? Niatnya cuma 5 menit. atau buka satu bungkus keripik, tahu-tahu udah habis tiga. Kita hidup di zaman yang disebut anaemke sebagai dopamin nation. Dunia yang nyediain kesenangan instan di mana-mana. Dopamin itu apa? Dopamin adalah zat kimia di otak yang bikin kita merasa senang atau pengin lagi. Masalahnya makin gampang kita dapetin dopamin, makin susah kita merasa puas. Dulu senang itu pas bisa makan bareng keluarga. Sekarang kita bisa mesan makanan enak sambil nonton drama Korea dan sambil chatting. Tapi tetap ngerasa kosong. Doter Lemke bilang, "Kita tuh seperti orang yang kehausan di tengah laut. Airnya banyak tapi

makin kita minum makin haus. Aku pernah punya kebiasaan scroll media sosial sebelum tidur. Cuma pengen lihat update teman. Tapi jam 2. Pagi masih melek. Besoknya bangun telat, mood rusak, kerja berantakan. Kamu pasti juga pernah. Mungkin bukan medsos, bisa game, kopi, ngemil, nonton YouTube, dan semuanya berawal dari cuma sebentar. Doter Lemke kasih contoh pasiennya. Ada ibu rumah tangga yang kecanduan nonton serial. Bukan film dewasa, bukan horor, cuma serial biasa. Tapi dia bisa duduk berjam-jam, ninggalin anak, ninggalin hidup nyata. Itu yang disebut addiction modern. Enggak selalu ekstrem, tapi pelan-pelan ngambil waktu, energi, dan akhirnya kebahagiaan. Kamu tahu

enggak? Ternyata otak kita itu punya cara kerja yang lumayan keras kepala. Waktu kita ngerasa senang, otak nyimpan itu sebagai sinyal. Tapi di balik itu ada yang enggak banyak orang tahu. Otak juga berusaha jaga keseimbangan. Setiap kali kita dapat dopamin tinggi dari hal-hal yang instan kayak buka HP, scroll TikTok, makan coklat, atau belanja online, otak kita langsung naik kayak roller coaster. Dan kalau naiknya terlalu sering, terlalu tinggi, otomatis dia akan turun juga. Bahkan bisa jatuh lebih dalam dari sebelumnya. Doter Ana Lemke bilang, "Rasa senang dan rasa sakit itu kayak dua sisi timbangan. Waktu kita terlalu banyak

di sisi senang, tubuh akan menyeimbangkan dengan rasa sakit. Bahasanya seram , tapi maksudnya jelas. Makin sering kamu nyari kesenangan cepat, makin banyak kamu harus bayar dengan rasa cemas, hampa, dan stres di belakangnya. Coba pikirin deh. Pernah enggak kamu scroll medsos 2 jam ketawa-ketawa terus begitu layar dimatikan, kamu ngerasa sendirian? Kosong. Itu bukan karena kamu lebay, tapi karena otakmu lagi nyari keseimbangan, lagi ngatur ulang karena kebanyakan dopamin senang. Dan kamu tahu apa yang sering kita lakukan saat itu? Kita balik lagi ke hal yang sama. Scroll lagi, ngemil lagi, nonton lagi. Padahal itu yang bikin makin parah.

Aku juga ngalamin kok. Dulu pas lagi burnout kerjaan, aku lari ke makanan. Setiap malam pesan makanan manis. Bukan karena lapar, tapi biar ada rasa senang. Tiap kali gigitan pertama ada rasa puas. Tapi habis itu mual, nyesel, dan tetap capek. Itu siklus yang diam-diam bikin kita kecanduan. Bukan karena kita lemah, tapi karena otaknya manusia memang begitu. Kita enggak salah punya rasa ingin, tapi kalau enggak dilatih, rasa itu bisa jadi jebakan. Doter Lemke kasih satu analogi yang kuat banget. Dia bilang, "Kalau kamu terus-terusan mendorong timbangan ke sisi senang, lama-lama kamu kehilangan rasa terhadap semua hal. Contohnya kayak

gini. Dulu waktu kecil kamu senang banget main hujan-hujanan. Rasanya bebas, lucu, dan hangat di hati. Tapi sekarang meski hujannya turun dengan aroma nostalgia yang sama, kamu cuma mikir, "Duh, nanti jemuran basah, sepatuku kotor, dan jalanan macet. Karena otak kita udah kebanjiran stimulasi. Rasa sederhana yang dulu menyenangkan sekarang jadi hambar. Dan ini bukan cuma tentang kamu. Banyak anak muda di seluruh dunia ngerasa begini. Overstimulasi tapi underfeing. Ramai di luar tapi sepi di dalam. Kamu pernah ngerasa gini enggak? lagi diam aja enggak ngapa-ngapain, tapi tanganmu otomatis nyari HP atau mata kamu kayak gelisah nyari sesuatu buat dilihat

padahal enggak ada yang penting. Itu tandanya kita udah terlalu terbiasa disuapin rasa senang instan dan waktu enggak ada itu semua kita jadi enggak tenang. Doter Ana Lemke menyebut ini sebagai dopamin disregulation. Tapi tenang, dia juga ngasih solusinya. Dan namanya simpel banget, puasa dopamin. Bukan puasa makanan, tapi puasa dari hal-hal yang ngasih kesenangan cepat sehari, 2 hari, bahkan seminggu. Jauh dari medsos, makanan manis, game, atau apapun yang selama ini jadi pelarian. Awalnya berat. Jujur aja berasa kayak hilang arah kosong sepi. Tapi justru di situ kita mulai ngerasa lagi. Coba deh kamu ingat kapan terakhir kali kamu

benar-benar nikmatin duduk di taman tanpa HP, dengerin suara angin, lihat langit, dan senyum tanpa alasan. Puasa dopamin itu bukan soal nyiksa diri, tapi soal riset otak. Biar kita bisa ngerasain lagi bahwa hal-hal sederhana itu masih berharga. Dr. Lemke cerita banyak pasiennya yang pulih dari kecanduan bukan karena obat, tapi karena mereka mulai melakukan hal-hal kecil kayak jalan pagi, nulis jurnal, atau ngobrol tanpa layar. Ada juga kisah nyata tentang seorang pekerja kantoran di Jepang namanya Kenta. Setiap malam dia habiskan waktu buat nonton video dan belanja online. Sampai akhirnya utangnya numpuk dan dia kena insomnia. Tapi waktu dia

berani mulai puasa dopamin 7 hari tanpa gadget, tanpa belanja, tanpa musik, dia bilang itu minggu paling kosong tapi damai yang pernah dia alami. Setelah itu hidupnya pelan-pelan berubah. Dia mulai meditasi, makan lebih sadar, dan akhirnya bisa keluar dari pola lama yang nyiksa dia bertahun-tahun. Kadang kita lupa bahwa rasa senang itu enggak harus datang dari yang besar-besar. Minum teh hangat sambil lihat hujan, dengar tawa teman, atau bahkan selesai ngerjain sesuatu sampai tuntas. Rasa puas kayak lebih pelan datangnya, tapi juga lebih lama tinggalnya. Puasa dopamin ngajarin kita buat hadir. Bukan cuman reaktif, bukan cuma lari dari rasa

enggak enak, tapi belajar duduk bareng rasa itu. Enggak perlu buru-buru bahagia, cukup hadir aja dan lihat apa yang sebenarnya kamu rasain. Dan dari situlah rasa asli itu muncul lagi. Rasa yang bukan dipaksa tapi tumbuh dari dalam. Kadang kita mikir yang bikin hidup kita enggak maju tuh karena kita kurang motivasi. Padahal seringnya karena kita terlalu sering nyari rasa senang yang cepat dan enggak sadar itu yang bikin kita stuck di tempat. Doter Ana Lemke pernah cerita soal pasiennya yang namanya Ryan. Seorang cowok 20 tahun, pintar, ramah, punya masa depan yang harusnya cerah. Tapi sejak remaja dia mulai

kecanduan game dan video dewasa. Awalnya cuma buat hiburan, cuma 10 menit, lama-lama jadi 3 jam, lalu jadi 8 jam. Sampai akhirnya dia enggak bisa kerja, enggak bisa kuliah, dan enggak bisa tidur kalau enggak nonton video atau main game dulu. Waktu ibunya masuk rumah sakit, Ryan enggak bisa nemani. Bukan karena enggak peduli, tapi karena tubuh dan pikirannya udah ketergantungan. Dia bilang sendiri ke dokter Lemke, "Aku tahu aku nyakitin diri sendiri, tapi aku enggak tahu gimana caranya berhenti." Dan dari situlah dia mulai belajar. Bukan langsung sembuh, tapi pelan-pelan. Mulai dari matiin semua notifikasi, nghapus aplikasi yang bikin

dia terus keetrigger, ganti malam-malamnya dari main game jadi jalan kaki keliling komplek. Hari-hari pertama berat, tapi setelah 1 bulan, Ryan bilang, "Rasa tenang yang dulu enggak pernah aku temuin. Akhirnya aku temuin lagi." Tapi enggak semua orang sempat sampai di titik itu. Banyak juga yang tenggelam terlalu dalam. Kecanduan, hutang, hubungan yang rusak, semua karena enggak sadar. Kita pelan-pelan ngasih kendali ke dopamin. Dan sekarang pertanyaannya, kamu mau terus hidup dikejar rasa senang yang palsu atau mulai berani hidup dengan rasa yang jujur meski enggak selalu nyaman? Hidup itu bukan tentang ngejar happy terus-terusan, tapi ngerasa cukup. Dan cukup

itu seringkiali lahir bukan dari luar, tapi dari hati yang tenang dan pikiran yang enggak terus lari. Kalau kamu suka narasi ini dan pengen terus belajar dari buku-buku yang ngebuka mata, subscribe channel buku bekas sekarang juga. Di sini kita bakal terus ngobrolin hal-hal yang dekat sama hidup kita, tapi sering kita abaikan. Biar kita semua enggak cuma jadi penikmat, tapi juga penumbuh rasa. Sampai ketemu di video berikutnya. Yeah.

Berbagi :